عملکرد تمرینات مختلف در ارتباط با ورزش کوهنوردی و سیستم های انرژی زا
مقدمه
براي كوهنور شدن نيازي نيست. سوپرمن باشيد. يا شجاعت خاصي داشته باشيد! تنها با در نظر گرفتن يكسري اصول تمريني ساد (پيش از شركت در برنامه و در حين اجراي آن و پس از اتمام مي‌توانيد سلامت خود را در نظر گرفته و از آنچه مي‌كنيد لذت ببريد.
بدنم ما مجموعه‌اي از بافت‌ها و اندام‌هاي مختلف است. شركت در يك فعاليت ورزشي همچون كوهنوردي، نيازمند عملكرد درست اين مجموعه است. داشتن عضلت و ماهيچه‌هاي توانمند لذت شركت در برنامه را دوچندان مي‌كند و از آسيب‌هاي احتمالي مفاصل و تاندون‌ها مي‌كاهد.
بدن من و شما براي كسب انرژي لازم جهت فعاليت ماهيچه‌ها به عنوان اجراي اصلي شركت در فعاليت ورزشي نيازمند به انرژي است كه اين انرژي به راههاي مختلف تأمين مي‌شود.
براي تقويت سيستم قلبي – عروقي، اسكلت ماهيچه‌ها و كاراييي بهتر سيستم و انرژي در جهت بهره‌وري بهتر از آن‌ها در ورزش كوهنوريدي به انجام يكسري تمرينات بنيادين در طول هفته و خارج از برنامه نياز داريم. در اين مقاله سعي شده است، پس از توصيف اجمالي سيستم‌هاي ذكر شده به انواع فاكتورهاي تمريني موثر جهت اين منظور اشاره شود.
فهرست مطالب:
پیش گفتار.................................................................................................. 1
ماهیچه ها چگونه کار می کنند.................................................................... 4
سیستم های انرژی..................................................................................... 6
سیستم های مختلف تولید ATP................................................................. 7
فعالیت های بدنی متفاوت و سوخت مناسب.............................................. 10
چند توصیه مهم تغذیه ای در مورد کوهنوردی و سبک انرژی................. 12
نوع تمرین و ورزش و ساخت عضله........................................................ 13
کوهنوردی و اسکلت ماهیچه ای انسان..................................................... 14
انواع کشش های عضلانی جهت رشته کوهنوردی.................................... 17
راهنمای تمرینات کوهنوردی.................................................................... 18
منابع........................................................................................................ 22
برچسب ها:
عملکرد تمرینات مختلف ارتباط ورزش کوهنوردی سیستم های انرژی